用光线、运动和朋友来对抗季节性情感障碍 & 更多的

1月. 4, 2023

作者:凯蒂·麦纳

你能相信已经是一月份了吗? 假期已经过去，新的一年已经开始，我们已经进入了冬天.

即使白天终于又变长了，太阳仍然在下午5点左右落下.m. 每天晚上. 到那时, 数百万人正在离开工作岗位, 孩子们刚放学回家, 今天好像已经结束了.

每年的这个时候，很容易开始感觉像天气一样阴郁. 但当这些情绪变化开始干扰你的日常生活时, 这可能不仅仅是一个忧郁的案例.

季节性情感障碍(SAD)是一种抑郁症，其特征是这种感觉“低落”,它通常在深秋或初冬开始，然后在夏天再次消失.

它有时被称为“冬季忧郁”.”

SAD与普通抑郁症并没有太大的不同. 它的症状在一年中持续大约四到五个月, 但症状还是差不多的.

一些主要的抑郁症状包括:

• 悲伤、流泪、空虚或绝望的感觉
• 对大多数或所有正常活动失去兴趣或乐趣，如性、爱好或运动
• 疲劳和缺乏精力，所以即使是小任务也需要额外的努力
• 焦虑、激动或不安
• 思考、集中注意力、做决定和记忆困难
• 经常或反复想到死亡、自杀念头、自杀企图或自杀
• 无法解释的身体问题，如背痛或头痛

与SAD相关的具体症状包括:

• 过度的睡眠(睡眠过度)
• 暴饮暴食，尤其是对碳水化合物的渴望
• 体重增加
• 社交退缩(感觉像“冬眠”)

患有SAD的人可能不会经历所有这些症状, 但是当我们进入冬天的时候，如果你涉及到其中的一些, 这可能是你患有SAD的征兆.

科学家们还不知道是什么导致了这种现象, 但SAD患者血清素减少，褪黑素水平升高, 这可能是由于缺乏阳光和维生素D造成的.

SAD实际上很常见，每年可能影响数百万美国人——许多人甚至不知道. 它在女性中比在男性中更常见，而且更常发生在更北的地区. 住在纽约的人可能比住在佛罗里达的人更容易患上SAD——对我们这些住在西弗吉尼亚州的人来说也是如此, 冬天很严酷.

季节性情感障碍可不是开玩笑的. 如果你正在经历这些症状，向你的医生寻求帮助.

在这个冬天，没有万无一失的方法可以预防SAD. 如果你有抑郁倾向——这通常是遗传的——最好的办法就是找到适合你的治疗方法.

认知行为疗法(CBT)是一种可以帮助缓解抑郁症症状的谈话疗法. 当你患有抑郁症时，寻求能够帮助调节大脑中缺乏的血清素水平的药物也可能是有用的.

特别是SAD，有一种治疗方法被称为光疗. 这个人坐在一个非常明亮的灯箱前,每天约30至45分钟, 通常是早上第一件事, 从秋天到春天. 这种灯可以过滤掉潜在的有害紫外线，所以对大多数人来说是安全的.

听起来很奇怪, 但自20世纪80年代以来，人们就开始使用光疗来弥补SAD患者在冬季失去的阳光.

虽然你不能总是预防季节性情感障碍的发作, 在这个冬天，你可以做一些事情来保持你的身体和思想更健康.

服用维生素D补充剂. 患有SAD的人通常缺乏维生素D，因为冬天缺少阳光.

尽可能多到户外去. 我知道天气变冷的时候呆在家里看电影很诱人, 但穿上外套，每天散一次步，就会有所不同.

记住你的饮食. 在秋天和冬天，我们往往会摄入大量的碳水化合物, 但不要忘记你身体需要的其他重要营养素. 水果和蔬菜总是必须的.

不要进入冬眠状态! 如果说COVID-19大流行教会了我们什么的话, 而是社会关系比我们想象的更重要. 与你的朋友和家人保持联系.

季节性情感障碍可以影响任何人，它会导致日常生活的中断. 如果你有这些症状，你并不孤单. 你越早寻求治疗，就越有可能避免SAD冬季.

Katie Minor是Monongalia县卫生局公共信息办公室助理.